饮食计划(参考):少食多餐,减慢吃饭速度

早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个

加餐10:00,香蕉一根

午餐12:00,主食75g,肉类50g,蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量

加餐15:00,果汁一杯

晚餐18:00,主食50g,肉类50g,蔬菜150g,水果适量

(训练日来前一个小时吃少量水果 面包 脱脂牛奶;结束后蔬菜水果多摄入和高蛋白的肉类 少吃主食)

蔬菜:黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

水果:苹果 橙 桃

健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类

牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

注意:牛羊肉,猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼,鸡(去 皮)海产品.

饮料少喝:如碳酸饮料,橙汁等

每日8—9杯水(2000毫升以上)